생리 늦어질 때 자가 진단 체크리스트｜언제 걱정해야 할까?

생리 예정일이 지났는데도 생리가 오지 않으면 누구나 불안하죠.
무조건 임신은 아니며, 스트레스, 생활 습관, 호르몬 불균형 등 다양한 원인이 있을 수 있어요.

이럴 때 도움 되는 자가 진단 체크리스트를 통해 내 몸 상태를 점검해보세요!

1. 생리 지연, 정상 범위는?

• 생리 주기 ±7일은 정상 범위로 간주
• 7일 이상 지연되면 원인 점검 필요
• 3개월 이상 무월경 시 병원 진료 권장

2. 생리 지연 자가 진단 체크표

항목	해당 여부
최근 과도한 스트레스를 받았다	□ 예  □ 아니오
수면 시간이 불규칙하다	□ 예  □ 아니오
최근 다이어트를 하거나 체중이 급변했다	□ 예  □ 아니오
운동량이 갑자기 늘었다 (또는 거의 없다)	□ 예  □ 아니오
약물 복용(호르몬제, 피임약 등)이 있었다	□ 예  □ 아니오
배란일 즈음 하복부 통증 또는 변화가 있었다	□ 예  □ 아니오
임신 가능성이 있는 관계가 있었다	□ 예  □ 아니오

3. 체크 결과 해석

• 예 항목이 3개 이상: 생리 지연 원인이 될 수 있음 → 생활습관 개선 필요
• 임신 가능성이 있는 경우: 7일 이상 지연 시 테스트기 사용 권장
• 3주 이상 지연: 병원 방문 및 혈액검사, 호르몬 검사 필요

4. 생리 유도에 도움 되는 생활 습관

• 📌 일정한 시간에 자고 일어나기
• 🍽️ 무리한 다이어트 금지, 영양 균형 잡힌 식사
• 💆 스트레스 관리 (가벼운 산책, 명상 등)
• 🧘‍♀️ 과격하지 않은 꾸준한 운동

5. 마무리

생리 지연은 흔한 현상이지만 반복되거나 오래 지속되면 건강 신호일 수 있어요.
자가 진단 체크를 통해 내 몸을 먼저 살펴보고, 필요시 병원을 방문하는 것이 가장 안전한 방법입니다.